Sensiplan utvecklades i Tyskland under 1980-talet och har forskats på kontinuerligt i flera årtionden. Det är en av de mest vetenskapligt studerade naturliga preventivmetoderna som finns.

Studier visar att den är upp till 99,6 % effektiv vid perfekt användning – det vill säga när du lärt dig metoden korrekt av en certifierad handledare. Det innebär att Sensiplan kan vara lika effektiv som p-piller.

Källa: Frank-Herrmann, Petra et al (2007) The effectiveness of a fertility awareness based method to avoid pregnancy in relation to a couple’s sexual behaviour during the fertile time: A prospective longitudinal study. Human Reproduction

I Sensiplan följer du främst två fertila tecken: cervixsekret och basalkroppstemperatur.

Sekret: Du observerar sekret på toapappret vid varje toalettbesök, med en enkel rutin som snabbt blir självklar.

Temperatur: Du tar din temperatur direkt när du vaknar på morgonen.

På kvällen skriver du ner dina observationer i en menscykelkarta. Med hjälp av metodens tydliga regler kan du sedan tolka var i cykeln du befinner dig och om du är fertil eller inte.

När du väl kommit in i rutinerna tar det totalt ungefär 10 minuter utspritt över hela dagen.

En algoritm kan aldrig känna din kropp lika bra som du kan. Med Sensiplan har du alltid full kontroll själv – du är inte beroende av en app.

Sensiplan bygger på observationer av fertila tecken i realtid – den förlitar sig inte på hur föregående cykler har sett ut, eftersom menscykeln förändras. Natural Cycles har mer gemensamt med kalendermetoden – den använder data från föregående cykler för att räkna ut när det fertila fönstret öppnar. Sensiplan har alltså en inbyggd säkerhet ifall ägglossningen skulle komma tidigare än väntat, vilket Natural Cycles inte har.

Både Sensiplan och Justissemetoden är symptotermala metoder för fertilitetsförståelse. Det betyder att du observerar två fertila tecken – sekret och temperatur – för att veta när du är fertil och när du inte är det. Metoderna bygger på samma biologiska principer och är båda noggrant utvecklade och väl beprövade.

Skillnaden handlar mer om upplägg och fokus än om själva metoden.

Sensiplan är utvecklad enkom för att hjälpa dig identifiera dina fertila dagar på ett tydligt och tillförlitligt sätt. I Trygg kontroll fokuserar vi på att du ska bli trygg i din egen användning och kunna undvika eller uppnå graviditet när du vill. Kursen passar dig som vill ha en enkel, vetenskapligt beprövad metod, med personlig handledning i en liten grupp.

Justissemetoden lärs ut i Äg din menscykel, ett program för djupgående kroppskännedom. Där utforskar vi kroppens tecken på en fördjupad nivå – inte bara för prevention, utan också för holistisk hälsa, fertilitet och personlig utveckling. Programmet innehåller individuell handledning och gemenskap i Cykelcirkeln, där vi i månatliga delningscirklar går på djupet i allt som hör till livet i en kvinnokropp.

Kort sagt:

– Välj Trygg kontroll om du vill ha en tydlig, trygg och beprövad preventivmetod som är lätt att komma igång med.

– Välj Äg din menscykel om du vill gå på djupet, förstå din kropp på alla plan och ge plats åt den inre transformation som ofta följer med fertilitetsförståelse.

Trygg kontroll passar dig som vill börja förstå din fertila period och veta exakt när du har störst chans att bli gravid – även om dina cykler ibland är oregelbundna. Vi går igenom hur du identifierar de mest fertila dagarna i din cykel och hur du använder den kunskapen för att tajma samlag rätt.

Kursen passar särskilt bra om du inte har försökt så länge, vill börja med att lära känna kroppen innan du aktivt försöker, eller vill använda fertilitetsförståelse som preventivmetod längre fram.

Om du däremot har försökt ett tag, vet att det finns fertilitetsutmaningar, eller vill förstå din cykel ur ett bredare hälsoperspektiv, rekommenderar jag Äg din cykel-programmet istället. Där får du skräddarsydd individuell handledning, fördjupad tolkning av cykeln och utrymme för samtal kring både hälsa och känslor i processen.

Vi träffas i 1,5 timme varannan vecka under 13 veckor. Mellan träffarna gör du enklare övningar som tar cirka 30-60 minuter. Själva kartläggningen tar totalt omkring 10 minuter utspritt över dagen – den blir snabbt en rutin lika självklar som att borsta tänderna.

Träffarna spelas inte in pga sekretess. Om du missar ett tillfälle så skickar jag dig sidhänvisningar till de kapitel vi gått igenom i boken samt de övningar vi gjort, så får du studera in det på egen hand. Under din individuella träff med mig kan vi fördjupa eventuella frågor du har kvar.

Jag vet att livet ofta är fullt – men det kommer nog aldrig en tid då kalendern är helt tom. Nästan alla som går kursen säger samma sak: att de önskar att de börjat tidigare.

Ja, Sensiplan fungerar även med oregelbundna cykler. Det är faktiskt ett av de bästa sätten att förstå vad som händer i din kropp när cykeln varierar – och att ändå kunna förutse när din mens ska komma. Vid långa cykler kan den fertila fasen bli lång, så du kan behöva kombinera Sensiplan med en annan metod om du inte vill avstå från sex.

Om du i nuläget inte har en rullande menscykel, pga amning, nyligen avslutat p-medel eller andra skäl, kan du ändå kartlägga dina fertila tecken – även om det kan vara extra utmanande att lära sig Sensiplan i sådana lägen. Boka ett inledande samtal med mig (gratis) så avgör vi tillsammans om kursen är rätt för dig.

Eftersom kursen hålls i en liten grupp med kvinnor som ska känna sig trygga med att dela information om sin kropp och menscykel, får partners inte vara med på gruppträffarna. Däremot kan din partner med fördel titta på de inspelade föreläsningarna och bonuswebbinarierna med dig, och även vara med på din individuella träff med mig.

Målet med kursen är att du ska känna dig trygg i att använda Sensiplan själv. De allra flesta når dit under kurstiden. Men alla har olika cykler, mål och livssituationer – ibland kan det behövas fler träffar för att du ska känna dig helt säker. Jag ger alltid en ärlig rekommendation i slutet av kursen om vad just du behöver framåt, och behöver du extra uppföljning får du rabatt på det.

Du har alltid möjlighet att boka extra träffar med mig om din cykel eller intention ändras – oavsett hur lång tid som gått.

Absolut! Om du är nyfiken men inte helt säker kan du boka ett 20 minuters inledande samtal. Vi pratar om din situation och jag hjälper dig ta reda på om kursen är rätt för dig. Det kostar ingenting och du förbinder dig inte till något.